حاسبة سعرات الكيتو

عذرا ، لا يمكن أن تقدم أي اقتراحات لفقدان الوزن. يرجى استخدام القسم المخصص لأهداف الماكرو لفقدان الوزن.

الدهون في الجسم منخفضة للغاية. يجب أن يكون لديك 3 ٪ على الأقل من الدهون في الجسم (الدهون الأساسية التي لا يمكن أن تفقدها). ليس من المستحسن أن تخسر المزيد من الوزن.

بناءً على كمية الكربوهيدرات الصافية التي حددتها ، سيكون من المستحيل فقدان أي وزن. من فضلك ، قلل من كمية الكربوهيدرات الصافية وحاول مرة أخرى.

يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪.

يوجد أدناه مجموعة من الفائض من السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن واكتساب حجم العضلات. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى إضافة نشاط بدني (تدريب الوزن) لزيادة كتلة عضلاتك. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار فائض متوسط ​​من السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.

أدخل تعديل تناول السعرات الحرارية. بالنسبة لعجز السعرات الحرارية (فقدان الوزن) ، أدخل قيمة سالبة (على سبيل المثال -10) بينما أدخل فائضًا في السعرات الحرارية (زيادة الوزن) (مثل 15). من المستحسن أن تختار العجز أو الفائض المعتدل من السعرات الحرارية.

تعديل السعرات الحرارية:%