هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
لربما سمعت أكثر من مرة بأن شرب الماء يساعد على انقاص الوزن، ولكن كيف يمكن انقاص الوزن بشرب الماء؟ إن الجواب المختصر لهذا السؤال هو: نعم، يمكن انقاص الوزن بشرب الماء.
فهناك الكثير من الأدلة تشير إلى ذلك، حيث أن جسم الإنسان يتكون 60% من الماء، مما يعني السائل الصافي الخالي من السعرات الحرارية، يدخل في معظم وظائف الجسم. فالماء يساعد على زيادة معدلات الاستقلاب في الجسم، وهو يساعد على كبح الشهية، وتطهير الجسم من الفضلات.
ولكن كيف يمكن انقاص الوزن بشرب الماء؟
أن شرب المزيد من الماء يسبب توقف الجسم عن اختزان الماء، وبالتالي انقاص تلك الكيلو غرامات الناتجة عن حفظ السوائل داخل الجسم. كما أن شرب الماء يعمل على:
- التفسير الخاطئ للجوع من قبل الدماغ: تقول الأبحاث أنه في الكثير من الأحيان، يخطئ الدماغ في تحليل إشارات الجوع الناجمة عن العطش. فشرب الماء يساعد على كبح الشهية، الناجم عن العطش وليس الجوع، حيث أن الماء ينتقل بسرعة نحو المعدة، مما يسبب شدها ويعطي إشارة إلى الدماغ بالامتلاء.
كما أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة الأساسية، يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 22% مقارنة بعدم شرب الماء.
- الماء يساعد على زيادة معدل الاستقلاب: ففي دراسة أجريت في 2013 على 50 فتاة من أصحاب الوزن الزائد. حيث قمن بشرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة أساسية، دون أي تغيير في نظامهن الغذائي.
تبيّن في نهاية التجربة أنهنّ حصلنّ على نقص في الوزن وتحسنت مقاسات كتلة الجسم لديهن. وخاصة إذا كان الماء بارداً لأنه يجبر الجسم على صرف المزيد من الطاقة، من أجل تسخين السائل إلى درجة حرارة الجسم، وبالتالي زيادة معدل الاستقلاب.
(الاستقلاب هو العملية التي يحول بها جسمك ما تأكله وتشربه إلى طاقة ).
- الماء يساعد على التمرين: وذلك لأن الجسم خلال ممارس الرياضة، يبدأ بإنتاج حرارة مما يؤدي إلى التعرق لتنظيم حرارة الجسم. ولكن في حال عدم شرب كميات كافية من الماء، فإن توزع المعادن لن يكون متوازياً على كافة أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى المزيد من تقلّص العضلات.
كما أن خلايا العضلات عندما تجف، تبدأ بتكسير البروتين وبناء عضلات أصغر، مما يعني تدريبات أقل فعالية. لهذا السبب من المهم جداً شرب الماء قبل، وأثناء ممارسة التمارين الرياضة من أجل التقليل من التعب، وممارسة الرياضة لفترة أطول وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يساعد الماء في التخلص من الفضلات: ذلك لأنه كلما زادت كمية السوائل في الجسم، كلما قلت حالات الإمساك والانتفاخ. لأن البراز يصبح ليناً أكثر مما يسهل طرد الفضلات خارج الجسم.
الفوائد الصحية الأخرى لشرب الماء:
بما أن جسم الإنسان يتكون من 60% ماء، لذلك يساهم الماء في جميع وظائف الجسم، وهذه بعض الفوائد الصحية للماء:
- يساعد على ترطيب البشرة وزيادة تألقها: فهو يعمل عمل المرطب الموضعي على البشرة.
- يساعد على تعزيز القدرات العقلية: ذلك أن الدماغ يتكون من 73% من الماء، ففقدان كمية ضئيلة من الماء (2%) تضعف أداءك في المهام التي تتطلب التركيز والذاكرة الفورية، وفقاً لبحث أجرته الجامعة الأمريكية للتغذية.
- يساعد الماء في تنظيم ضغط الدم: لأنه يساعد في الحفاظ على اللزوجة المناسبة للبلازما، وعدم سماكتها مما يشكل ضغط على القلب.
كما أن شرب الماء يعزز وظائف الكلى، ويقلل من نسبة حدوث حصى الكلى، الناتجة عن زيادة تركيز البول. ويعمل الماء أيضاً على طرد البكتريا الضارة من المسالك البولية، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بالتهابات المجاري البولية.
كم كمية الماء التي يجب شربها يوميا؟
ربما سمعت الكثير من النصائح التي تقول، بأنه لابد من شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، أي ما يعادل ليترين من الماء. ولكن في الحقيقة فإن كمية شرب الماء تختلف اختلافاً كبيراً، حسب العمر والجنس والصحة والنشاط البدني والميل إلى التعرق والطقس وغير ذلك.
كما أن احتياجات الجسم المائية، تأتي 80% عن طريق السوائل و20% عن طريق الأطعمة.
وباختصار من أهم الطرق لتحديد، ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، هو الاعتماد على لون البول، حيث يجب أن يبقى لون البول فاتحاً، أما إذا كان أصفر داكن فمعناه أنك لا تشرب بما يكفي.
بالنتيجة:
لا يمكن انقاص الوزن بالماء وحده، فلا يؤدي الماء إلى فقدان الوزن بشكل كبير. لابد أن يترافق شرب الماء، مع تقييد السعرات الحرارية الداخلة للجسم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
هناك مقترحات تساعدك على شرب ماء أكثر، مثل إضافة الليمون والخيار ومكعبات الثلج، مما يساعد على إضافة نكهة للماء بدلاً من المشروبات الغازية، وأيضاً الليمون يزيد الانتعاش، يمكنكم أيضاً تحميل تطبيق التذكير بمواعيد شرب الماء، مما يساعد على الالتزام أكثر بشرب السوائل.
حمّل تطبيق شرب الماء من هنا.
اقرأ أيضاً رجيم العروس
- [1] Johns Hopkins University
- [2] freepik
